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第14天：完美胸肌强化训练 3组无器械超简单动作 第13天：3分钟零基础燃脂操 全身减脂超有效 第12天：久坐族腿部拉伸 缓解腿部肿胀和酸痛 第11天：久坐族腰背放松操 按摩腰背灵活脊柱 第10天：5分钟全身燃脂操 快速暴汗狂甩肉 第9天：塑造完美胸肌 在家也能练的无器械运动 第8天：5分钟体态改善 改善高低肩脖子前倾 第7天：天鹅臂养成计划 告别驼背圆肩 第6天：4分钟快速燃脂 瘦肚子瘦全身 第5天：久坐族拉伸操 有效舒缓你的肩颈 第4天：腹肌撕裂者特训 坚持练出8块腹肌 第3天：马甲线养成计划 快速打造小蛮腰 第2天：3分钟瘦腿训练 练出维秘细长腿 第1天：3分钟翘臀塑造 绝美身材练起来 展开更多(余4集)