1-球性球感练习 2-双脚原地踩球练习 3-脚内侧控球技术 4-双脚原地晃球练习 5-脚底停球技术 6-脚内侧停球技术 7-脚背运球技术 8-脚背绕圆运球 9-脚内侧传球（1） 10-脚内侧传球（2） 11-射门技术（1） 12-射门技术（2） 13-绳梯训练（1） 14-绳梯训练（2） 15-原地持球三绕环 16-手指拨球练习 17-原地单手运球练习 18-单手低运球练习 19-单手高运球练习 20-双手胸前传接球 21-单手肩上投篮 22-体前换手运球 23-体前换手运球练习 24-行进间“之”字型运球 25-脚步协调及四肢力量练习 26-滑步 27-变向跑 28-之字形变向运球与投篮练习 29-握拍 30-正手颠球 31-反手颠球与正反手颠球互换 32-正手高运球 33-正手高运球与扔球练习 34-正手发高远球 35-侧身后退的步伐 36-正手挑球 37-反手挑球 38-腿部力量练习 39-双人颠球与对拉练习 40-两点移动高远球练习 展开更多(余30集)

01-【跆拳道篇•第一集】礼仪及服装介绍 02【跆拳道篇•第二集】学习跆拳道格斗式战架&跆拳道前踢 03-【跆拳道篇•第三集】学习跆拳道横踢 04-【跆拳道篇•第四集】本期学习跆拳道推踢 05-【跆拳道篇•第五集】本期学习跆拳道下劈 06-【跆拳道篇•第六集】本期学习跆拳道后踢 07-【跆拳道篇•第七集】本期学习跆拳道侧踢 08-【跆拳道篇•第八集】本期学习跆拳道勾踢 09-【跆拳道篇•第九集】本期学习跆拳道后旋踢 10-【跆拳道篇•第十集】本期学习跆拳道旋风踢 11-【跆拳道篇•第十一集】本期学习跆拳道滑步横踢 12-【跆拳道篇•第十二集】本期学习跆拳道双飞踢 13-【跆拳道篇•第十三集】本期学习跆拳道腾空前踢 14-【跆拳道篇•第十四集】本期学习跆拳道步法（1） 15-【跆拳道篇•第十五集】本期学习跆拳道步法（2） 16-【花式跳绳篇•第十六集】本期学习花式跳绳-双脚并脚跳 17-【花式跳绳篇•第十七集】本期学习花式跳绳-开合跳 18-【花式跳绳篇•第十八集】本期学习花式跳绳-并脚左右跳 19-【花式跳绳篇•第十九集】本期学习花式跳绳-弓步跳 20-【花式跳绳篇•第二十集】本期学习花式跳绳-勾脚点地跳 21-【花式跳绳篇•第二十一集】本期学习花式跳绳-左右单脚跳 22-【花式跳绳篇•第二十二集】本期学习花式跳绳-原地跑跳 23-【花式跳绳篇•第二十三集】本期学习花式跳绳-提膝跳 24-【花式跳绳篇•第二十四集】本期学习花式跳绳-拳击步 25-【花式跳绳篇•第二十五集】本期学习花式跳绳-弹踢腿跳 26-【花式跳绳篇•第二十六集】本期学习花式跳绳-后踢腿跳 27-【花式跳绳篇•第二十七集】本期学习花式跳绳-左右侧摆并脚跳 28-【花式跳绳篇•第二十八集】本期学习花式跳绳-前后转换跳 29-【花式跳绳篇•第二十九集】本期学习花式跳绳-交叉跳 30-【花式跳绳篇•第三十集】本期学习花式跳绳-双摇 展开更多(余20集)

1-格斗式与直拳 2-左右摆拳 3-直拳与摆拳 4-右鞭腿拳腿组合练习 5-右蹬腿拳腿组合练习 6-直拳的格挡及躲闪 7-摆拳的格挡及下潜躲闪 8-直拳、摆拳的格挡躲闪 9-右鞭腿格挡及后撤躲闪 10-组合打靶 展开更多(余0集)

1-认识基本装备及岩点 2-并手并脚 3-交叉手与交叉脚 4-侧身动作练习 5-上高脚练习 6-抱石入门 7-单脚点墙 8-连续出手出脚 展开更多(余-2集)

1-认识装备 2-原地站立（上） 3-原地站立（下） 4-摔倒起立 5-制动器刹车 6-A字转弯 7-正向画葫芦 8-双向s转弯 9-静蹲动作（上） 10-静蹲动作（下） 11-侧蹬滑行（上） 12-侧蹬滑行（下） 13-重心移动（上） 14-重心移动（下） 展开更多(余4集)